Hogy milyen trükköket és praktikákat vezettek a mindennapi rutinjuk, hogy elérjék a kívánt súlyt, most meg tudjuk.
Előfordul, hogy edzőteremben eltöltött hosszú órák nem hozzák meg a kívánt eredményt és a hőn áhított karcsú vagy izmos nem kerül elérhető közelségbe. Az intenzív edzések mellett, rengeteg egyéb teendőnk van a siker elérése érdekében. Ezek a sikertörténetek bizonyítják azonban, hogy ezek az életmódbeli változtatások bárki számára könnyedén elérhetőek.
Hallgassuk hát meg első kézből, hogy ezek az emberek milyen módszerekkel érték el céljaikat:
Séta. Sokan nagyon alábecsülik a hasznosságát, pedig bárki számára kivitelezhető, bárhol elérhető és ingyen van. Reggel a megszokottnál korábban indulok a munkába, 30 percet sétálok, mielőtt elcsípném a buszomat. A munkaidőm végeztével hazafelé pedig ismét beiktatok egy 30 perces sétát. Így könnyen beiktattam plusz egy óra sétát a napi rutinomba különösebb erőfeszítés nélkül. Ezzel az egyszerű változtatással és helyes étkezéssel szabadultam meg 5-6 hét alatt 7 kilótól. Nyilatkozta Jimmy a saját fogyásának történetéről.
70% szabály. Fogyaszd el az ételed 70%-át majd tarts egy kis szünetet. Igyál egy kevés vizet és élvezd ki a pillanatot. Idővel érzékeled majd, hogy az elfogyasztott étel leülepedik és nem leszel már éhes a továbbiakban.
Használj kisebb méretű tányérokat a vacsora tálalásához. A kisebb adagok jobban mutatnak így, mintha egy hatalmas üresnek ható tányéron.
Időről időre hagyj ki egy vacsorát vagy egy ebédet. Nagyon gyakran esszük túl magunkat és észre sem vesszük. Szóval, miért ne együnk egyszer-egyszer egy kicsivel kevesebbet? Néha egyszerűbb kihagyni egy teljes étkezést,mint figyelni arra, hogy kevesebbet együnk.
Figyeljünk a bevitt és felhasznált kalóriák mennyiségére. Több kalóriát kell a nap folyamán elégetned mint amennyit elfogyasztottál. Ezt bármilyen diétával könnyedén kivitelezheted.
Számold az elfogyasztott kalóriákat egy alkalmazás segítségével. A legtöbben sokkal többet fogyasztunk el mint amennyit gondolunk. Találd meg az egyensúlyt a kalóriák csökkentése és az edzés között, ami biztosítja szükséges a kalória deficitet hosszútávon. Gondolj években, ne hetekben.
Rögzíts minden elfogyasztott kalóriát őszintén. Rengeteg ember hazudik önmagának is az elfogyasztott étkezések mennyiségéről.
Ha úgy érzed nassolnál valamit, kérdezd meg önmagadtól, tényleg éhes vagy-e vagy csak unatkozol. Sokszor megoldás ha iszol egy pohár vizet és elfoglalod magad.
Ha étkezési zavarokkal küszködsz, elsősorban arra koncentrálj, hogy kialakíts egy egészséges kapcsolatot az ételekkel mielőtt belefognál bármilyen diétába.
A változásokat fokozatosan vezesd be a napi rutinodba. A fontos , hogy ezeket állandósítani tudd. Nincs szükség egyből belevágni a legkeményebb edzésekbe vagy a legszigorúbb diétákba.
Tervezd meg az étkezéseid. Készítsd el az ételeket előre. Sokkal könnyebb ellenőrzés alatt tartani az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Így sok időt és pénzt takaríthatsz meg magadnak.
Ha az ételeket saját magadnak készíted el, figyelj az adagolásra. sokan alábecsülik az elfogyasztott ételek mennyiségét. Érdemes beruházni egy jó minőségű konyhai mérlegre.
Oszd fel a napi nagy étkezéseid kis adagokra, amelyeket könnyen elfogyasztasz több alkalommal a nap folyamán. Próbáld beosztani őket reggel 7 és este 7 közé. Próbáld meg lecsökkenteni az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét. Fogyassz kevesebb kenyeret, gabonafélét, burgonyát, rizst vagy sört, hagyd ki a desszertet.
Ne ragaszkodj a szigorú napi háromszori étkezéshez.Például ha este moziba mész, és tervezel elfogyasztani egy nagy adag pop-cornt üdítővel akkor válaszd ezt ebédedül.
Ne tarts otthon egészségtelen ételeket. Ha elérhető közelségben vannak, könnyen kapod magad azon, hogy ez éjszaka közepén ropogtatsz. Ha mégis ellenállhatatlan vágyat érzel, így legalább el kell sétálnod egy közeli üzletig.
Próbálj meg a nap felében böjtölni. Elalvás előtt néhány órával már ne egyél semmit. Végezz el néhány cardio gyakorlatot lefekvés előtt mint például kitörés vagy négyütemű fekvőtámasz. Kicsit pezsdítsd fel a vérkeringésed és fogyassz könnyű vacsorát.
Igyál megfelelő mennyiségű vizet a nap folyamán. Sokan összekeverik a szomjúság érzését az éhséggel.
Tűzz ki egy cél súlyt magad elé. Számold ki, hogy mennyi lenne az a súly mennyiség, amelyet egészséges körülmények között le tudsz adni. És próbáld azokat a léptéket ezt tartani. Állíts magad elő heti és havi célokat.
Próbáld meg annyira aktív lenni a nap folyamán amennyire csak lehet. Óránként legalább egyszer kelj fel az irodai székből mozgasd át magad. Ne edd magad teljesen tele, állj meg olyan 75% telítettségnél és fogyassz megfelelő mennyiségű vizet az étkezések között. Időnként azonban engedd meg magad a nassolást.
Koncentrálj arra, hogy friss alapanyagokból készült jó minőségű ételeket fogyassz.
Neked van valamilyen jól bevált trükköd ?
Forrás:vilagunk.hu
